Все форумыСпорт, фитнес и активный отдыхкачаем пресс

качаем пресс


Re: качаем пресс

Сообщение Юлия » 2009-07-03 23:41:35

Кто качает пресс? За сколько по времени можно накачать? какие упражнения лучшие? 
Есть знакомая тетя, которая каждое утро поднимает ноги, раз 10. Животика никогда не видела у нее, а ей уже за 40. 
Недавно скачала себе ролик "Плоский живот", но ни разу его так и не посмотрела, не говоря уже о том, чтобы заниматься...



Юлия
 
Сообщения: 28
Зарегистрирована: 20 Май 2009 в 11:05

Re: качаем пресс

Сообщение Ядвига Ясенева » 2009-07-03 23:49:48

Просто качать пресс тупо. Можно накачать мышцы, а жир останется и живот от этого станет только больше. Я, например, занимаюсь бодифлексом и кручу массажный хула-хуп.

Ядвига Ясенева
 
Сообщения: 45
Зарегистрирована: 22 Февраль 2009 в 22:02

Re: качаем пресс

Сообщение Maritru » 2009-07-09 00:42:49

Юлия, все зависит от того, чего вы хотите добиться. Если просто поддержать мышцы в тонусе, то и десяти раз в день хватит. А если похудеть, то Ядвига правильно написала - не поможет.

Maritru
 
Сообщения: 180
Зарегистрирована: 22 Февраль 2009 в 14:02

Re: качаем пресс

Сообщение Уравская Наталья Николаевна » 2009-07-28 14:39:49

Мой тренер по фитнессу говорит: " Фигура ручной работы. Все абсолютно физиологично: сегодня прорабатываем нижний пресс, через день - верхний, и так по кругу...При этом прежде всего не лениться!"
1. Ноги вперед!
Для достижения нашей цели - красивого животика - очень полезно поднимать ноги:
а) из виса на тренажере,
б) из положения сидя ( руки сзади упираются в пол).

Уравская Наталья Николаевна
 
Сообщения: 75
Зарегистрирована: 24 Февраль 2009 в 12:02

Re: качаем пресс

Сообщение Уравская Наталья Николаевна » 2009-07-28 14:46:16

Юлия!
Лучшее упражнение для "прокачки" верхнего пресса - "скручивания". Ложимся на спину на пол и кладем согнутые в коленях ноги на опору, из этого положения на выдохе "скручиваемся" - медленно отрываем от пола сначала голову, потом шею, лопатки, туловище, фиксируемся в верхнем положении и снова ложимся на пол.

Уравская Наталья Николаевна
 
Сообщения: 75
Зарегистрирована: 24 Февраль 2009 в 12:02

Re: качаем пресс

Сообщение » 2009-07-28 17:29:00

Насчёт скручиваний согласна. А еще заметила, что после аэробики tabs and flex пресс вырос практически моментально!
julietka
Гость

Re: качаем пресс

Сообщение Уравская Наталья Николаевна » 2009-07-29 15:39:36

Нижний пресс прокачивать сложно - эти мышцы очень слабы.
Выполняем "обратные скручивания". Из описанного мной выше исходного положения (упражнение "скручивания") на выдохе "скручиваемся"в обратную сторону, то есть отрываем от пола таз и стараемся подтянуть его к груди.
Нюанс: следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу.

Уравская Наталья Николаевна
 
Сообщения: 75
Зарегистрирована: 24 Февраль 2009 в 12:02

Re: качаем пресс

Сообщение Уравская Наталья Николаевна » 2009-07-29 15:45:09

 Животик "от кутюр"
" Тандем" - отличный тренинг для косых мышц живота и треугольников талии. Хотите животик "от кутюр"?
Тогда приступаем к этому упражнению!
Ложимся на спину, руки отводим за голову, а прямые ножки поднимаем на 45 градусов над поверхностью пола. Теперь поочередно сгибаем ноги, подтягивая к коленке локоть противоположной руки.

Уравская Наталья Николаевна
 
Сообщения: 75
Зарегистрирована: 24 Февраль 2009 в 12:02

Re: качаем пресс

Сообщение Милана Шестидесятая » 2009-08-18 16:36:12

а я считаю,что качать пресс это сплошное удовольствие,лень конечно порой,но всё равно это здорово)

а нижний пресс можно накачать на брусьях,поднимая-опуская ноги под прямым углом,лёжа на полу приподнимая корпус тела вверх и мн.др.способы...


Милана Шестидесятая
 
Сообщения: 20
Зарегистрирована: 18 Август 2009 в 16:08

Re: качаем пресс

Сообщение Helena Dov » 2009-08-22 13:25:19

Для меня упражнения на пресс тоже были в удовольствие раньше. Сейчас забросила, увы. И еще хотела спросить - можно нагрузку давать на пресс после второго кесарева? На состояние шва это не повлияет?

Helena Dov
 
Сообщения: 169
Зарегистрирована: 22 Февраль 2009 в 20:02

Re: качаем пресс

Сообщение Helena Dov » 2009-08-22 13:27:02

Вопрос по поводу шва может и глупый)), но меня это сильно лимитирует. У врача постеснялась спросить, а времени пойти-проконсультироваться сейчас нет.

Helena Dov
 
Сообщения: 169
Зарегистрирована: 22 Февраль 2009 в 20:02

Re: качаем пресс

Сообщение dasha goncharova » 2010-01-31 14:28:59

Не стоит думать, что для идеально плоского животика нужны только регулярные тренировки и физические нагрузки на пресс, если вы себя не ограничите в еде, вам не видать идеального пресса, как бы вы не старались. 

dasha goncharova
 
Сообщения: 29
Зарегистрирована: 22 Февраль 2009 в 15:02

Re: качаем пресс

Сообщение » 2011-10-25 10:09:18

Конечно диеты нужно придерживаться, а для лучшего результата я еще пила элтон-п, он помогает жиру быстрее сгорать при физ нагрузках.
guest
Гость

Re: качаем пресс

Сообщение Света Павловская » 2011-10-31 00:37:06

у меня вообщн никогда пресса не было, только животик. о прессе даже и мечтать не думаю:(

Света Павловская
 
Сообщения: 13
Зарегистрирована: 24 Октябрь 2011 в 13:10

Re: качаем пресс

Сообщение Анастасия Быкова » 2012-05-01 19:56:19

Юлия, главное поставить себе цель и идти к ней!
Лучше сначала начинать раз по 10-верхний и нижний, а современем увеличивать кол-во подходов+добавить боковое скручивание)))))
дальше-больше -со временем начнете делать и по 100 раз))))успехов

Анастасия Быкова
 
Сообщения: 1
Зарегистрирована: 01 Май 2012 в 19:05

Re: качаем пресс

Сообщение Лилия Урюмцева » 2012-10-04 23:02:59

Здравствуйте, лично я не заморачиваюсь комплексом упражнений. Самым действенным способом, дающим быстрый результат — это качать пресс сидя на стуле и отклоняясь назад как можно дальше. При этом, необходимо подыматься и опускаться очень быстро. Кстати, если при этом, еще и делать повороты вправо и влево, можно избавиться и от жирка на талии. ;)
Vitalilia

Лилия Урюмцева
 
Сообщения: 1
Зарегистрирована: 04 Октябрь 2012 в 19:10

Re: качаем пресс

Сообщение » 2012-10-05 09:54:38

Отличный совет, Лилия! Еще поддерживать нижний пресс в форме помогает велотренажер, а внутренние мышцы можно тренировать постоянным втягиванием живота, они постепенно привыкают находится в таком состоянии и животик кажется плоским))))
guest
Гость

Re: качаем пресс

Сообщение Мария Посацкая » 2017-05-10 12:52:28

я на планке стою через день по 5 миную и хочу сказать, что живот хорошо подтягивается)


Мария Посацкая
 
Сообщения: 11
Зарегистрирована: 10 Май 2017 в 12:05

Re: качаем пресс

Сообщение Эля Р » 2017-08-03 21:39:02

Я начинаю, меня максимум на 3 дня хватает, а потом бросаю это дело


Эля Р
 
Сообщения: 7
Зарегистрирована: 03 Август 2017 в 21:08

Re: качаем пресс

Сообщение Дарья Переводчик » 2017-08-07 11:30:19

Я качаю в перерывах работы, работаю за компом....попа болит - вот и качаю)

привет )

Дарья Переводчик
 
Сообщения: 11
Зарегистрирована: 07 Август 2017 в 11:08

Re: качаем пресс

Сообщение Дарья Переводчик » 2017-08-07 11:30:41

Я качаю в перерывах работы, работаю за компом....попа болит - вот и качаю)

привет )

Дарья Переводчик
 
Сообщения: 11
Зарегистрирована: 07 Август 2017 в 11:08

Новое сообщение

Смайлы
:D :) ;) :( :o :shock: :? 8-) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: :geek: :ugeek: