Все форумыСпорт, фитнес и активный отдыхПобежали? ))

Побежали? ))


Re: Побежали? ))

Сообщение Tatti Andersson » 2009-02-26 13:19:20

В нашей семье одним из основных и любимых видов спорта признается бег. Очень нравятся утренние пробежки перед работой. приятным теплым утром, под любимую музыку. Хороший заряд энергии и не плохой тонус для всех мышц.

Но вот вопрос - какова должна быть максимальная длительность пробежек? 
Необходимы ли шагомеры для фиксации расстояний, или возможно ориентироваться только на время, проведенное на беговой дорожке?
Можно ли продолжать заниматься бегом женщинам в "критические дни"?) 
Как правильно дышать?
И как правильно распределять нагрузку на беговой дорожке, чтобы это принесло максимум пользы?

Хотелось бы услышать мнение всех, кто так же любит этот вид спорта.)


Tatti Andersson
 
Сообщения: 32
Зарегистрирована: 23 Февраль 2009 в 15:02

Re: Побежали? ))

Сообщение Савкова Анна » 2009-02-27 16:53:27

Тренер говорил мне, что бегать нужно минимум 30 минут, так как где то после 20-й минуты организм начинает сжигать жиры.

Савкова Анна
 
Сообщения: 25
Зарегистрирована: 25 Февраль 2009 в 10:02

Re: Побежали? ))

Сообщение Олеся Хромченкова » 2009-02-28 18:26:39

А я предпочитаю не бегать, а ходить пешком. Просто выхожу утром из дома на полчаса  пораньше и пару-тройку километров прохожу. Тем более, говорят, что ходить даже полезнее для здоровья.

Олеся Хромченкова
 
Сообщения: 37
Зарегистрирована: 22 Февраль 2009 в 13:02

Re: Побежали? ))

Сообщение » 2009-03-01 12:04:13

прямо сейчас идет передача про похудение по телевизору. там сказали 40 минут минимум.
guest
Гость

Re: Побежали? ))

Сообщение Maritru » 2009-03-11 15:34:53

Савкова Анна права, точнее ее тренер. Если ваша цель - похудеть или прокачать сердечную мышцу, то бегать нужно не меньше 30 минут, жиры начинают сгорать после 28 минут 30 секунд (результаты исследований, но уже не помню чьих :) ). Но не все так просто, потому что значение имеет не только время, но и частота вашего пульса во время пробежки. Если не подводит память, оптимальной является - 24-26 ударов за 10 секунд. Так что кому-то, может, действительно не бегать, а ходить можно, или чередовать.

Maritru
 
Сообщения: 180
Зарегистрирована: 22 Февраль 2009 в 14:02

Re: Побежали? ))

Сообщение Стася Волошина » 2009-03-27 00:52:57

Я всегда мечтала бегать. Но, увы, по состоянию здоровья не могу. Зато могу ходить, что делаю с большим удовольствием (заодно и экономлю на проезде).

Стася Волошина
 
Сообщения: 58
Зарегистрирована: 24 Февраль 2009 в 11:02

Re: Побежали? ))

Сообщение Carramba » 2009-03-27 18:23:36

Стася, правильно делаете. Ходить пешком тоже очень полезно. Главное, в общем-то двигаться, а остальное неважно

Carramba
 
Сообщения: 71
Зарегистрирована: 24 Февраль 2009 в 19:02

Re: Побежали? ))

Сообщение Doroty » 2009-03-28 20:16:43

По-моему, в критические дни лучше не сильно злоупотреблять физическими нагрузками такими как бег или ходьба, но в меру они вполне допустимы и даже полезны. Главное, не изнурять себя, и тогда всё будет нормально.

Doroty
 
Сообщения: 48
Зарегистрирована: 24 Февраль 2009 в 00:02

Re: Побежали? ))

Сообщение Nika » 2009-03-30 20:21:06

В меру допустимо все! Хотя очень сильно зависит от физиологии конкретного человека. Когда я серьезно занималась спортом, тренер нам говорил, что сбавлять нагрузку нужно только в первый день.

Nika
 
Сообщения: 73
Зарегистрирована: 29 Март 2009 в 21:03

Re: Побежали? ))

Сообщение Helena Dov » 2009-04-12 20:20:32

Я раньше любила бег, потом варикоз замучил и перестала заниматься. А в критические дни обычно делала перерыв, так как тяжеловато чувствовала себя, но все зависит от Вашего самочувствия.

Helena Dov
 
Сообщения: 169
Зарегистрирована: 22 Февраль 2009 в 20:02

Re: Побежали? ))

Сообщение Maritru » 2009-04-30 13:11:35

Вот мечтаю отдать дочку в садик и довести свои пробежки до часа ежедневно, пока удается бегать по полчасика пару раз в неделю, когда муж по утрам дома

Maritru
 
Сообщения: 180
Зарегистрирована: 22 Февраль 2009 в 14:02

Re: Побежали? ))

Сообщение Уравская Наталья Николаевна » 2009-07-03 23:45:38

Я начала заниматься бегом не так давно. Но сейчас лето, а я слышала, что заниматься спортом в жару вредно для здоровья. Тренировки я бросать не хочу, поэтому посоветуйте, пожалуйста, какие меры предосторожности нужно принять.

Уравская Наталья Николаевна
 
Сообщения: 75
Зарегистрирована: 24 Февраль 2009 в 12:02

Re: Побежали? ))

Сообщение Пискунова Ирина » 2009-07-06 09:35:56

Наталья !
При занятиях спортом в жару основная опасность - обезвоживание. Если вы сильно нагружаете организм и не выпиваете достаточно воды, температура тела поднимается настолько, что вы можете получить тепловой удар.
Обычно человеку требуется около 2 л жидкости в день, добавьте ещё по 1 л на каждый час тренировок.

Пискунова Ирина
 
Сообщения: 217
Зарегистрирована: 22 Февраль 2009 в 16:02

Re: Побежали? ))

Сообщение Пискунова Ирина » 2009-07-06 09:39:27

Не занимайтесь спортом в самые жаркие часы, лучше утром и вечером. Если занимаетесь на солнце, надевайте головной убор. Не перетруждайтесь и сразу прервите занятия, если почувствовали дурноту.

Пискунова Ирина
 
Сообщения: 217
Зарегистрирована: 22 Февраль 2009 в 16:02

Re: Побежали? ))

Сообщение Лина » 2009-07-06 23:45:20

Скажите, а для сердца бег хорош, помогает или, наоборот, плохо влияет на него? Спрашивала многих. Все говорят по-разному.

Лина
 
Сообщения: 11
Зарегистрирована: 27 Июнь 2009 в 17:06

Re: Побежали? ))

Сообщение Maritru » 2009-07-09 00:40:11

Лина, для сердца бег очень хорош, НО очень важно контролировать процесс. Вам обязательно нужно измерять (хотя бы первое время) пульс, чтобы определиться со скоростью пробежек, возможно, что вообще придется начинать с ходьбы или с чередования того и другого. 

Maritru
 
Сообщения: 180
Зарегистрирована: 22 Февраль 2009 в 14:02

Re: Побежали? ))

Сообщение Савкова Анна » 2009-07-30 14:12:59

Кстати, совсем не обязательно именно бегать. Вот мне, например, бегать тыжело. в спотрзале есть масса тренажёров, которые заменят бег, например, лыжи или степ. А от степа отлично качаются ягодицы!

Савкова Анна
 
Сообщения: 25
Зарегистрирована: 25 Февраль 2009 в 10:02

Re: Побежали? ))

Сообщение Вероника Степанова » 2010-01-27 17:43:52

Савкова Анна не обязательно заниматься в спортзале, можно и дома не плохо привести себя в порядок. А если есть возможность позаниматься под видео занятия. Я сама не люблю делать упражнения, а вот с видео-уроком дело предстоит нормально.

Вероника Степанова
 
Сообщения: 58
Зарегистрирована: 10 Июль 2009 в 11:07

Re: Побежали? ))

Сообщение dasha goncharova » 2010-01-31 14:23:14

А я очень люблю зимний бег на лыжах, вот это действительно не только полезно, но и потрясающе приятно, так что летом можно бегать по дорожкам, а вот зимой по снегу на лыжах... 

dasha goncharova
 
Сообщения: 29
Зарегистрирована: 22 Февраль 2009 в 15:02

Re: Побежали? ))

Сообщение » 2011-11-01 09:03:19

Не забудьте про витамины, после них эффект от занятий будет лучше.
guest
Гость

Новое сообщение

Смайлы
:D :) ;) :( :o :shock: :? 8-) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: :geek: :ugeek: