Все форумыБеременность и родыПомощь позвоночнику

Помощь позвоночнику


Re: Помощь позвоночнику

Сообщение Пискунова Ирина » 2009-02-28 11:03:52

При беременности боли в области крестца - обычное явление.
Давайте поделимся советами как от них избавиться. Может быть вы знаете какие-то упражнения.

* Посмотрите на себя в большое зеркало ( или  оконное стекло ): как вы ходите? как вы стоите? Пожалуйста, не выпячивайте гордо свой живот вперед, не делайте, как удобней, помните: позвоночник должен быть прямым. А это значит, что плечи не надо наклонять ни вперед, ни назад. Представьте себе, что у вас от затылка идет вверх веревочка, как у марионетки, и вы как бы висите на ней абсолютно прямо.
Возможно сначала эта осанка покажется вам не совсем удобной. Но если тренироваться каждый день, вы вскоре почувствуете, что спина и все тело у вас стали менее скованными.


Пискунова Ирина
 
Сообщения: 217
Зарегистрирована: 22 Февраль 2009 в 16:02

Re: Помощь позвоночнику

Сообщение Пискунова Ирина » 2009-03-24 20:14:34

* Обратите внимание на свои колени. Суставы не должны слишком сильно сгибаться вперед или чересчур распрямляться. Попробуйте найти наиболее удобное положение ног и не забывайте при этом держать прямо позвоночник.

Пискунова Ирина
 
Сообщения: 217
Зарегистрирована: 22 Февраль 2009 в 16:02

Re: Помощь позвоночнику

Сообщение Пискунова Ирина » 2009-03-25 19:45:56

* Если хотите избежать болей в спине, обратите внимание на то, как вы сидите. Идеальный вариант - сидеть прямо на стуле с вертикальной спинкой. При этом ноги ставятся параллельно и всей ступней опираются на пол.
Никогда не кладите ногу на ногу!

Пискунова Ирина
 
Сообщения: 217
Зарегистрирована: 22 Февраль 2009 в 16:02

Re: Помощь позвоночнику

Сообщение Helena Dov » 2009-03-25 19:49:18

Не класть ногу на ногу - это и рецепт для здоровых вен, кстати. 

Удобное рабочее место, если вы работаете сидя - вот что важно для спины, как для меня.


Helena Dov
 
Сообщения: 169
Зарегистрирована: 22 Февраль 2009 в 20:02

Re: Помощь позвоночнику

Сообщение Настя Симонова » 2009-03-27 00:40:04

А еще - старайтесь контролировать свой вес. Наберете много - спина будет болеть в любом случае.
Не забывайте про активный отдых и прогулки а свежем воздухе.

Настя Симонова
 
Сообщения: 205
Зарегистрирована: 22 Февраль 2009 в 13:02

Re: Помощь позвоночнику

Сообщение Пискунова Ирина » 2009-03-27 09:43:03

Настя! Вы правы нужно больше двигаться, ведь беременность отнюдь не болезнь. Особенно полезно кататься на велосипеде и плавать. Советуется отрегулировать руль велосипеда так, чтобы спина при работе педалями оставалась прямой. Плавание на спине снимает напряжение мышц и суставов лучше, чем плавание на животе.

Пискунова Ирина
 
Сообщения: 217
Зарегистрирована: 22 Февраль 2009 в 16:02

Re: Помощь позвоночнику

Сообщение Пискунова Ирина » 2009-03-27 18:22:30

* При лежании спина тоже должна быть по возможно прямой. Если же у вас слишком мягкий матрац, положите под него деревянную решетку или доску. Важно также, чтобы подушка была как можно более плоской.

Пискунова Ирина
 
Сообщения: 217
Зарегистрирована: 22 Февраль 2009 в 16:02

Re: Помощь позвоночнику

Сообщение Пискунова Ирина » 2009-03-27 18:26:29

* Какую обувь носить? О высоком каблуке пока забудьте. Сейчас идеально подойдут туфли на ровной подошве или на низкой танкетке. Это поможет снять нагрузку с поясницы и избежать искривления крестцового отдела позвоночника.

Пискунова Ирина
 
Сообщения: 217
Зарегистрирована: 22 Февраль 2009 в 16:02

Re: Помощь позвоночнику

Сообщение Carramba » 2009-03-27 18:32:53

И все равно, несмотря на все советы, нагрузка на спину колоссальная, и она потихоньку начинает болеть. Мне помогал только массаж

Carramba
 
Сообщения: 71
Зарегистрирована: 24 Февраль 2009 в 19:02

Re: Помощь позвоночнику

Сообщение Пискунова Ирина » 2009-03-27 18:51:48

Carramba!Вы правы! Более всего поможет массаж, выполненный любящим супругом. Кончиками пальцев он должен делать энергичные круговые движения в тех местах поясничного отдела позвоночника, которые болят. Массаж лучше всего проводить с использованием аптечного камфорного масла. Посмотрите, не станет ли вам легче, если по болевым точкам сильно постучать кончиками пальцев, повибрировать ими или поделать круговые движения.


Пискунова Ирина
 
Сообщения: 217
Зарегистрирована: 22 Февраль 2009 в 16:02

Re: Помощь позвоночнику

Сообщение Пискунова Ирина » 2009-03-27 19:31:12

Упражнения.
Важно начинать делать упражнения не тогда, когда спина уже начала вас мучить, хотя они и тогда тоже помогут.
Всё же лучше вовремя приступить к профилактике.
 Подтянуть колени
Лягте на спину и подтяните сначала одну, а затем и обе коленки, придерживая их руками. Ни в коем случае не подтягивайте сразу обе ноги! Не делайте ничего рывками, дышите равномерно!

Пискунова Ирина
 
Сообщения: 217
Зарегистрирована: 22 Февраль 2009 в 16:02

Re: Помощь позвоночнику

Сообщение Пискунова Ирина » 2009-03-27 19:41:02

Поднять ноги.
Лягте на спину и положите ноги на сиденье стула с подушкой на нем. Важно, чтобы крестцовая часть позвоночника по возможности касалась при этом пола. Не допускайте прогиба позвоночника!

Выгнуть спину по-кошачьи
Встаньте на четвереньки, следя за тем, чтобы руки и бедра находились примерно под прямым углом к туловищу. Выгните по-кошачьи спину и плавно, чтобы было приятно, подвигайте тазом вперед-назад.

Пискунова Ирина
 
Сообщения: 217
Зарегистрирована: 22 Февраль 2009 в 16:02

Re: Помощь позвоночнику

Сообщение Nika » 2009-03-30 20:26:02

Спасибо, Ирина, за советы. Спина - действительно проблемное место, вот только так мы устроены, что вспоминаем о здоровье, только когда начинается болезнь :)

Nika
 
Сообщения: 73
Зарегистрирована: 29 Март 2009 в 21:03

Re: Помощь позвоночнику

Сообщение Пискунова Ирина » 2009-03-30 20:31:23

 Расслабить бедра
Это упражнение снимает напряжение в крестцовой части позвоночника, где обычно возникают боли, укрепляет мышцы. Лёжа на спине, подтяните колени и очень медленно вращайте обе ноги вместе сначала в одну сторону, потом в другую. Голову при этом поворачивайте в другую сторону.
 Отдых на подушках
Опуститесь на колени, широко расставив ноги, верхнюю часть туловища положите на подушки (желательно, чтобы их было несколько). Спина при этом должна оставаться по возможности прямой или слегка прогнутой. Это расслабленное, успокаивающее положение хорошо не только для спины, но и для души.
 

Пискунова Ирина
 
Сообщения: 217
Зарегистрирована: 22 Февраль 2009 в 16:02

Re: Помощь позвоночнику

Сообщение Helena Dov » 2009-04-17 19:23:38

Спасибо, Ирина, правда, боли в спине могут быть вызваны и гинекологическими проблемами, угрозой невынашивания даже, так что надо разобраться с врачом, с чем они связаны. Хотя легкий массаж только пользу принесет.

Helena Dov
 
Сообщения: 169
Зарегистрирована: 22 Февраль 2009 в 20:02

Re: Помощь позвоночнику

Сообщение JUKA-N » 2009-07-06 00:46:13

Пискунова Ирина, Вы забыли добавить, что при проблемных беременностях данные упражнения делать не рекомендуют без консультации с врачом. Нагрузку с позвоночника хорошо снимает плавание. Плавать можно даже при повышенном тонусе матки.

JUKA-N
 
Сообщения: 75
Зарегистрирована: 29 Июнь 2009 в 18:06

Re: Помощь позвоночнику

Сообщение Настя Симонова » 2009-07-08 01:27:15

А еще с болью в спине можно спутать боль в области почек, это уже намного серьезнее. Кроме того, боль в спине может означать начало родовой деятельности.


Настя Симонова
 
Сообщения: 205
Зарегистрирована: 22 Февраль 2009 в 13:02

Re: Помощь позвоночнику

Сообщение Стася Волошина » 2009-07-08 01:29:27

Очень хорошо помогает от боли в позвоночнике ношение бандажа, который в первый раз нужно одеть вместе со своим гинекологом.

Стася Волошина
 
Сообщения: 58
Зарегистрирована: 24 Февраль 2009 в 11:02

Re: Помощь позвоночнику

Сообщение Мария Бондарь » 2011-09-02 12:52:02

Я носила бандаж

Мария Бондарь
 
Сообщения: 16
Зарегистрирована: 02 Сентябрь 2011 в 11:09

Re: Помощь позвоночнику

Сообщение Тамара Лейхова » 2011-09-14 10:18:26

У меня во время беременности и после нее были сильные боли и ломота в спине и шее, не могла уснуть. Облегчило мое состояние ношение специального бандажа для беременных и иппликатор Кузнецова. Послеродовые боли в пояснице, да и почти во всех костях мне объяснили гормональным всплеском и дефицитом кальция в костях, который вымывался во время беременности. Посоветовали попринимать кальций Д3 и глюкозамин для укрепления опорно-двигательного аппарата. Почитала в инете - не одна я такая, советуют начинать гимнастику , но сил не хватает(((.

Тамара Лейхова
 
Сообщения: 11
Зарегистрирована: 02 Февраль 2011 в 18:02

Новое сообщение

Смайлы
:D :) ;) :( :o :shock: :? 8-) :lol: :x :P :oops: :cry: :evil: :twisted: :roll: :!: :?: :idea: :arrow: :| :mrgreen: :geek: :ugeek: